Witam wszystkich czy może mi ktoś ułożyc cykl z zastosowanie testosteronu propionate i winstrolu, chodzi mi o to ile przyjmowac czego w jakich ilosciach i co ile dni oraz czywiscie odblok po tym. Chce zeby cykl był max 8 tygodni jest to moj 1 cykl mam 29 lat 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 [...]
Siemka mam 15 lat (w listopadzie 16) Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Moja waga: 62-63 kg Wzrost: 183cm Dieta którą ułożyłem: Godz. 6:30 • Mleko 3.2% 250ml • Płatki owsiane jakieś 100 g • Jajka 4 całe • Owoc • Słonecznik 150g Godz. 10:50(wcześniej nie mogę…) • Twaróg 100g • Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem… pomidor czy [...]
Płeć : m Wiek : 26 Waga : 60-65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu ale hardcorowo. 9.CEL CYKLU: rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze dopiero ale [...]
18 lat, 84 kg, 185 cm Stan zdrowia: dobry Aktywnosc fizyczna: bieganie:3 razy w tygodniu: 2 x dziennie po 25 minut(rano i wieczór) 4 razy w tygodniu: 1 x dziennie po 25 minut(wieczór) 6tka weidera >kazdego dnia przed kazdym bieganiem! 2-3 serie po 15-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przysiady1 x dziennie, 50 powtórzeń wznosy tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialem prosic o pomoc w udoskonaleniu ditey na mase :D Musi byc hardkorowo :p ale i nie drogo. I posiłek (6:30): -płatki owsiane 100g -szklanka mleka -50 białego sera chudego -łyżka oliwy z oliwek II posiłek (okolo 9 albo 10 nie wiem zalezy jak poradzicie) -chleb pełnoziarnisty -2 jajka na twardo -kilka orzechów włoskich III posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]
Od kilku miesięcy robię pompki i podciąganie. Około 2tyb. temu postanowiłem dodać do moich ćwiczeń brzuszki aby poprawić nieco wygląd brzucha. I tutaj pojawił się problem, mianowicie jestem chory na wrzody żołądka i podejrzewam że to wina tej choroby, ale jak robię brzuszki to już przy drugiej serii albo pod koniec pierwszej mi się strasznie [...]
Witam. przygotowuje się do testu sprawnosciowego do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób: - pompki na podłodze na maxsa - przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze [...]
Witam. jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2150kcal Krata na brzuchu się pojawia a mianowicie 4 kostki górne. Na dole ciągle siedzi fałdka. Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 88kg 10dni [...]
Witam, na siłownie chodzę od lutego(od 3 do 5 treningów w tygodniu) od maja(waga startowa 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg [...]
Witam, na sprzedaż atlas firmy master sport, chyba każdemu dobrze znanej firmy. Poniżej tabela ze specyfikacja. Podobny(nowy lifting) atlas w master sport kosztuje prawie 3300pln.Link do sprawdzenia - http://www.mastersport.com.pl/produkt/23/jm3_standard.html U mnie masz go za mniej niz 50% ceny katalogowej!! Do atlasu dolaczany jeszcze [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jeżeli chodzi o mięso to staram się zmieniać. Myślę, że 3000kcal na początek wystarczy. Czy ten makaron się nadaje do diety ? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : waha się w granicach 69-71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50~ Obwód łydki : 37~ Szacunkowy [...]
Witam.. mam odżywki http://www.allegro.pl/item830896505_tribulus_terrestris_super_vitalmax_nowy_okazja.html oddam za 28,50 zł http://www.allegro.pl/item832470537_l_glutamine_1000mg_120_caps_glutamina_zapas_4mies.html - oddam za 24,90 zł http://www.allegro.pl/item832519902_creatin_synergy_hmb_120_caps_vitalmax_gratis.html - oddam za 36,90 jeżeli [...]
Czy taki trening jest dobrym treningiem na przyspieszenie? Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym [...]
Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: -Udo: 60 -Talia: 97 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Najlepsze pory treningu areobowego: 1.rano{na czczo}-kiedy poziom glikogenu w organizmie jest najwyższy 2.bezpośrednio po treningu siłowym podczas którego spalamy glikogen 3.późnym wieczorem-kiedy poziom glikogenu jest niski ze względu na ograniczone spozycie węglowodanów po południu Trening areobowy powinnien trwac minimum 30 minut z uwagi na [...]
